Пошаговая история из жизни сферического худеющего, вырвавшегося из информационного вакуума.
Главным героем нашей истории будет начинающий “жиромасон”(тм). Потому что так веселее. Поехали.
Ставьте лайки, нестрадайки ;).
Чтобы быстрее впустить Жиромасонство в вашу жизнь, обращайтесь за персональными консультациями в телеграм:
t.me/Malojira_master
“Один день из жизни настоящего жиромасона”
Жора проснулся и подумал, что ему чего-то не хватает.
Долго думать, чего именно, не пришлось — стакан воды стоит у него рядом с кроватью.
Он, было, собрался выпить его полностью, ведь в сутки надо не меньше 2х литров воды, но сделал только пару глотков от сушняка и пошел в ванную.
В ванную он пошел с телефоном, но не для того чтобы почитать твитор, а чтобы запустить приложение умных весов и проверить свой утренний вес.
Избавившись от лишнего веса, методом недолгого сидения на унитазе, Жора встал на весы. Весы, показали, что жира стало больше чем вечером, а воды меньше. Они всегда так делают. Жора к этому привык. Ведь за ночь организм теряет воду.
Вы подумали вода нужна для похудения? Нет, она нужна для нормального пищеварения и предотвращения запоров. На липолиз прямого влияния вода не имеет.
После взвешивания можно и твитор почитать :).
Завтрак у жоры привычный до безобразия — два-три яйца и чай без сахара.
На момент завтрака, после ужина уже прошло 12 часов или больше.
Яйца всмятку варятся 4–5 минут. За это время Жора успевает выполнить 4 подхода статодинамических приседаний по 30 секунд.
Для разнообразия Жора сегодня решил чай заменить кефиром и сухариками фин крисп. Клетчатка ведь полезна для жориной микрофлоры, как и кефир.
Читатель возмутился: Жора, не пей кефир — он тебе инсулин подымет! Спокойствие, Жора в курсе. Главное на ночь не пить кефир, а утром можно. Да и приседания уже сделаны.
Жора понимает, что главное не начинать завтрак с быстрых углеводов. Формально, даже хлебушек не так критичен, в хорошем хлебе есть клетчатка. А вот варенье и сладкий чай — заклятые враги всего жиромасонства!
То есть годится любая пища, кроме пирожных, варенья, соков и жидкостей с добавлением сахара. Медом на завтрак тоже лучше не злоупотреблять.
Разнообразие — это не погоня за разными рецептами и цветными пирожными. У Жоры все привычно и понятно. Главное дать организму все необходимое “разнообразие питательных веществ”: незаменимые аминокислоты, жиры и свежие углеводы для хорошего настроения.
Если бы Жора, как приличные люди, ходил на работу, то он мог бы поесть сладкого, и оно бы скрасило его жизнь по пути на работу в метро, но у Жоры удаленка, а до удаленки жора комфортно заплывал жиром в личном авто.
Не судьба жоре кушать круассан на завтрак.
Читатель незнакомый с жиромасонством, не понял зачем делать приседания перед едой. Он ведь всегда слышал от бабушки, что надо делать перерыв между едой и тренировками.
А ответ простой: Жора знает какой минимум калорий ему надо потреблять в сутки, ему это приложение умных весов сообщило. BMR называется — basal metabolic rate.
Точнее приложение сообщило сколько примерно, по таблицам, тратит его организм в зависимости от роста, веса, возраста и измеренных показателей.
Так Жора провел весь день в дефиците калорий. Калорий, но не незаменимых аминокислот и жиров ;).
Благодаря дефициту, особенно жиров, которых Жора употребляет не более 1гр на 1кг веса, ночью в кровь жоры поступили жирные кислоты из адипоцитов.
И если бы он хотя бы понюхал сладенького — все эти жирные кислоты побежали бы обратно в “депо”.
Но Жора не дурак. Он зря что ли встал на путь контроля питания и осознанности? Он сразу эти жирные кислоты затянул в мышцы приседаниями, а потом пошел есть свой завтрак с низким количеством углеводов. Иначе весь здоровый сон с липолизом и глюкагонами насмарку.
И вот так изо дня в день Жора создает дефицит жиров, чтобы каждую ночь забирать их из депо при помощи липолиза, а потом их грамотно утилизирует.
Без утилизации жиров, никакой липолиз не поможет. Это процесс непрерывный. Жировая сансара.
Конечно Жора не ограничивается приседаниями.
У него, как у всякого приличного жиромасона, есть карточка на фитнес. И он ей даже пользуется по назначению!
Тренировки у него двух типов: окислительные и гликолитические.
На окислительных он делает что-то типа утренних приседаний. 30 секунд без веса или с малым весом с малой амплитудой. С собой только вода.
Это развивает в его теле волокна способные употреблять жиры в качестве источника энергии.
Чем больше они развиваются, тем больше жира можно утилизировать
А чем больше жира ваш организм может применить с пользой для себя — тем больше вы можете съесть вкусненького.
Да-да, чем больше вы тренируетесь, тем больше вы можете себе позволить!
На гликолитических тренировках у Жоры с собой баночка сока разбавленного водой, с ложечкой креатина.
На них он работает с умеренным весом 30 секунд и делает последний повтор в отказ.
После этого подхода жора отдыхает 5 минут на велотренажере с низким пульсом.
Пульс ему показывает трекер. Так как Жора может себе позволить, у него хороший нагрудный пульсометр. Но начинающему Жиромасону вся эта точность ни к чему, можно использовать любые часы со встроенным пульсометром и ни о чем не думать.
После тренировки Жора хорошо кушает и записывает все в FatSecret. Завтрак он тоже записывает. И обед.
Он даже знает что 3 яйца категории С0 весят примерно 210–225гр. А гречка разных производителей имеет разную калорийность!
Это знает каждый настоящий жиромасон!
Если Жора едет в отпуск или командировку, знаете что он делает?
Берет весы с собой в чемодан! Он ради этого даже не выкинул коробку от них.
В стране пребывания переключает FatSecret на нужную страну, чтобы поиск выдавал нужные продукты.
А знаете что еще он делает, когда приехал? Ищет спортзал!
Наш Жора перепортил десятки спортзалов Европы и юго-восточной Азии. В основном своим жиромасонским присутствием :).
Очень нехороший человек! Но очень старательный :).
Однажды Жора шел из качалки домой и одна бабка у подъезда ему сказал: Жора, что же ты не взял с собой шейкер закрыть белковое окно?
Как человек вежливый Жора послал бабку нахуй, но не вслух. А сам пошел кушать банан, чтобы восполнить гликоген печени и калий.
Белки организму нужны всегда, но никакого лимита в 30гр за прием или “окна” не существует, а вот без гликогена в печени организм стрессует. Потому это можно назвать условно “углеводным окном”. Но это НИКАК не связано с анаболизмом.
Бабка еще хотела рассказать, как читала в журнале “сад-огород” про “глюконеогенез”, но бабковое чутье ей подсказало, что после этого Жора таки скажет вслух все, что подумал.
Жора съел свой банан, возможно даже выпил ламбик с добавлением фруктового сока и уровень стресса в организме снизился. Стресс мешает анаболизму. Сразу после тренировки Жора взвесился и стал собой очень доволен. Теперь в приложении есть усредненное суточное значение доли жира и веса.
Он вообще может себе позволить многое, ведь он не ест колбасу и мороженко каждый день. Для каждого вредного продукта есть свое время и место.
Сегодня колбаска, завтра мороженко, потом винишко, каждый день горький шоколад. Каждый день не значит, что целую плитку! Плитки хватает на 5 дней.
Если не грузить свой организм всем, что любишь в один вечер перед сном, как вы это любите. То и толстеть не обязательно. Любой зажор придется отрабатывать, а если каждый день понемногу, то вроде и зажора не было, и не отказывался от любимых ништяков.
Винишко Жора любит, но не злоупотребляет. Не больше 0,375 сухого за вечер. Крепкий алкоголь и пиво не употребляет совсем.
Любит Жора и газированные напитки с кофеином, типа Редбула. Но обязательно БЕЗ САХАРА. Сахарозаменители не приносят Жоре вреда.
Мясо любое, но нежирную часть. Свинина тоже бывает нежирная, даже менее жирная чем говядина. Красная рыба — так это вообще наше все!
Курочку Жора может съесть целую тушку за день и не заметить. Растущий организм, че уж там.
Пирожные в течение дня тоже может кушать, но не оч много и не каждый день. Шаурму любит, там ведь мяско гриль и салат, а соус можно попросить не добавлять 😉
Так или иначе — ни в чем себе не отказывает.
Дальше у Жоры начинается самая приятная часть — сон. Целых 6–8 часов ничего не делаешь, и вроде как “голодаешь”. В сумме со сном между ужином и завтраком пройдет не меньше 12 часов.
И на утро все по новой.
